Mantenere il tuo corpo in forma è importante e non hai bisogno di vedere un istruttore di fitness per farlo. Esistono esercizi dimagranti addominali e laterali che si possono fare facilmente a casa.
Dovrebbe essere chiaro che se non aderisci a determinate norme, nessun esercizio può correggere la situazione e sbarazzarsi di chili in più. La dieta deve essere equilibrata, ricca di vitamine e proteine. Se ti alleni regolarmente, il corpo apprezzerà sicuramente tutti gli sforzi e, se combinato con una dieta adeguatamente organizzata, il processo di perdita di peso sarà molto più veloce.
Il cibo fatto in casa è obbligatorio, niente fast food, cibo di fuga, freddo. Tutto ciò che è gustoso di solito è dannoso e ci sono molti zuccheri e grassi nascosti nei pasti pronti. Pertanto, è meglio controllare in modo indipendente la qualità dei prodotti e la preparazione del piatto. Questo è un punto importante. Ebbene, per ridurre al minimo il consumo di grassi, sale, farina, dolci e alcol, non bisogna seguire una dieta ferrea.
Esercizi per perdere peso dall'addome e dai fianchi
Una serie di esercizi ti aiuterà a perdere i chili di troppo, soprattutto se sono concentrati sulla pancia e sui fianchi. Ciascuno di essi viene eseguito in tre approcci e la pausa è di 2 minuti. È meglio riscaldare i muscoli prima di iniziare e poi non mangiare nulla per 2 ore.
- Il primo esercizio aiuterà ad allungare i muscoli e migliorare la circolazione sanguigna. Con i piedi alla larghezza delle spalle, fissa le mani nella serratura e sollevale all'altezza del petto. Disegna lo stomaco, piega leggermente la schiena, piegati in avanti. Quindi ci pieghiamo in entrambe le direzioni, in quel momento puoi sentire i muscoli tendersi. Seguiamo le sensazioni, e nei luoghi dove c'è più tensione, facciamo più ripetizioni;
- Il secondo esercizio efficace è il plank. Puoi stare in piedi sui gomiti e sulle punte dei piedi, puoi stare in piedi sulle tue mani. Il corpo deve essere privo di flessione. Idealmente 60 secondi, ma a questo punto devi procedere passo dopo passo. Ci sono molte opzioni per la barra e, se padroneggia la più semplice, puoi fare il lato con una mano e con la rotazione del corpo.
- Il terzo esercizio consiste nel far oscillare la gamba e poi inarcare la schiena in una posa da gattino. Deve essere ripetuto 20 volte in tre approcci;
- La torsione è un altro esercizio efficace. Devi sdraiarti sul pavimento, premere saldamente la schiena contro una superficie piana e piegare le ginocchia. Lo scopo della lezione è allungare il più possibile il mento verso il soffitto, con i muscoli addominali tesi. Congela per qualche secondo, rilassati. E anche la rotazione viene eseguita in entrambe le direzioni, puoi sollevare le ginocchia da una posizione seduta;
- Un esercizio di cui non ti annoierai è quello da fare stando seduto. Metti le mani dietro di te e i piedi per scrivere numeri, lettere o oggetti. Tutto ciò che il tuo cuore desidera. Allo stesso tempo, la respirazione è uniforme, profonda, l'esercizio viene eseguito lentamente;
- Gli squat possono essere eseguiti ovunque, anche al lavoro. E se li combini con un salto, l'effetto aumenta. È necessario eseguire tre serie di 20 volte ciascuna con una pausa al minuto.
Rimanere in forma non è facile, ma se sviluppi un'abitudine è scomodo senza tensione nei muscoli, quindi sii paziente. È necessario superare la pigrizia, capire che non c'è vita senza esercizio, vivere positivamente e mangiare bene. Quando gli esercizi diventano un'abitudine, è già più facile ricordare gli esercizi, e il risultato è ovvio: non solo il grasso sui lati va via, ma anche i muscoli diventano tesi.