La dieta chetogenica (cheto) è una dieta molto bassa di carboidrati che aiuta a bruciare i grassi. Ha molti vantaggi per la perdita di peso e una migliore salute, ma anche alcuni effetti collaterali.
- Il oltre alla dieta cheto
- Ciò è vietato alla dieta cheto
- Come posso scoprire cosa sei in Ketoss?
- Effetti collaterali di una dieta e come evitarla
La dieta chetogenica ricorda altre rigide diete di carboidrati come atkins o dieta LCHF. Queste diete finiscono spesso con chetogeno chetogenico. La differenza principale tra la rigorosa dieta LCHF e KETO è che la proteina è limitata in quest'ultima.
Con la chetosi, il corpo produce piccole molecole di carburante, che vengono definite "chetoni". Questo è un carburante alternativo per il corpo.
I keton sono fabbricati se mangiano solo pochissimi carboidrati (che sono rapidamente divisi in zucchero nel sangue) e una moderata quantità di proteine (le eccedenze proteiche possono anche essere convertite in zucchero nel sangue).
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I keton sono formati nel fegato grasso. Quindi vengono utilizzati come combustibile in tutto il corpo, incluso il cervello. Il cervello è un organo che consuma molta energia ogni giorno e non può funzionare direttamente sul grasso. Può solo lavorare su glucosio o chetoni.
In una dieta chetogenica, tutto il corpo cambia dalla fornitura di carburante con carboidrati e funziona quasi completamente per il grasso. Il livello di insulina diventa molto basso e la combustione dei grassi aumenta in modo significativo. Il corpo può facilmente accedere alle tue riserve di grasso per bruciarle.
Il oltre alla dieta cheto
I vantaggi di una dieta chetogenica sono simili a ogni dieta rigorosa con carboidrati bassi. Tuttavia, l'effetto può essere ancora più elevato perché la proteina è limitata. Tale dieta aumenta il livello di keton e riduce il livello di insulina.
- La combustione del grasso sulla dieta cheto aumenta in modo significativo perché l'insulina cade. Ciò crea le condizioni ideali in cui la perdita di peso può verificarsi senza fame.
- Circa 20 studi scientifici dimostrano che rispetto ad altre diete, armi di carboidrati e diete cheto portano a una perdita di peso più efficace.
- La chetosi porta all'assunzione di carburante sostenibile (chetone) nel cervello. E con una dieta chetogenica, eviti grandi fluttuazioni nella glicemia. Ciò porta spesso ad un aumento dell'attenzione e all'aumento della concentrazione.
- Molte persone usano in particolare una dieta cheto per aumentare le prestazioni intellettuali. Dopo alcuni giorni (fino a una settimana), l'adattamento cheto, in cui una persona può cambiare difficoltà con concentrazione, mal di testa, irritabilità e cervello e può facilmente lavorare sui chetoni.
- In uno stato di chetosi, molte persone sperimentano più energia.
- La dieta chetogenica può anche aumentare considerevolmente la resistenza fisica e consentirti di accedere all'energia dalle riserve di grasso.
- La fornitura del corpo con carboidrati (glicogeno) è sufficiente solo per poche ore di allenamento intensivo o meno. Se le tue riserve di grasso danno abbastanza energia per le classi lunghe e intense.
Ciò è vietato alla dieta cheto
La cosa più importante è che per ottenere la chetosi, devi evitare l'uso di carboidrati e ridurre idealmente il consumo inferiore a 20 grammi. Meno carboidrati, più efficace.
Come posso scoprire cosa sei in Ketoss?
La chetosi può essere misurata testando urina, sangue o respirazione. Ma ci sono segni chiari. Sintomi della chetosi: secca secca, sete, minzione frequente.
Faucia secca e sete aumentata. Se bevi abbastanza e hai abbastanza elettroliti, puoi sentire la bocca secca. Prova a bere una tazza o due birre al giorno e bere tutta l'acqua di cui hai bisogno.
L'aumento della minzione è un altro sintomo della chetosi.
Essiccamento cheto a causa del corpo chetone a causa del due, l'odore dell'acetone appare dalla bocca, l'odore può anche essere "frutti" o assomigliare all'odore del liquido di vernice. Questo odore viene talvolta avvertito dal sudore, tutto ciò passerà per un breve periodo e dopo un adattamento cheto.
Altri personaggi, meno specifici, ma più positivi sono:
Riduci la fame: molte persone sperimentano una notevole rottura della fame. Ciò può essere causato dalla maggiore capacità del corpo di essere alimentato dalle sue riserve di grasso. Molte persone si sentono benissimo, mangiano solo una o due volte al giorno, possono fare un digiuno regolare. Ciò consente di risparmiare tempo e denaro e accelera anche la perdita di peso.
Un aumento dell'energia - dopo pochi giorni, passerà una sensazione di stanchezza e sentirai un aumento dell'energia e delle prestazioni.
Come ottenere chetosi sostenibile
- Limitare i carboidrati fino a 20 grammi al giorno.
- Limitazione di scoiattoli a un livello moderato. È necessario rimanere a un livello o inferiore a 1 grammo di proteine al giorno per kg di peso corporeo. Si tratta di circa 70 grammi di proteine al giorno se pesi 70 chilogrammi.
- C'è una quantità sufficiente di grassi per sentirsi pieni.
- Evita gli spuntini se non hai fame. Snack non necessari lenta perdita di peso e riducono la chetosi.
Se necessario, ad esempio, devi aggiungere una fame regolare per 16: 8-16 ore di fame e 8 ore per il consumo di cibo. Questo è molto efficace per aumentare i chetoni.
Effetti collaterali di una dieta e come evitarla
Nelle fasi iniziali della transizione alla modalità cheto, possono verificarsi effetti collaterali: questo viene definito un keto -flu. Si verificano sintomi come affaticamento, nausea, mal di testa, crampi ecc. Cosa deve essere fatto per prevenire o alleviare questi sintomi:
- Bevi acqua con sale e limone: devi anche bere una tazza di brodo ogni giorno.
- Ridurre gradualmente il consumo di carboidrati - Una forte riduzione porta a sintomi più forti
Nella fase iniziale di una dieta chetogenica, perdono acqua e quindi elettroliti. Ciò accade perché i carboidrati ritardano l'acqua e il sale nel corpo. Quindi, quando smetti di mangiare carboidrati, il tuo corpo perde quest'acqua.
Quando i carboidrati vengono improvvisamente rimossi dalla dieta, il cervello richiede tempo prima di imparare a usare corpi chetonici per energia anziché zucchero. Ciò significa che se riduci notevolmente i carboidrati, puoi ottenere sintomi come affaticamento, nausea e mal di testa. Ridurre il consumo di carboidrati per una settimana o più. Il corpo si abitua a bruciare grassi e chetoni invece del glucosio e la transizione diventa più facile e senza sintomi.