Il desiderio di avere un corpo sottile di molti di noi presse nelle diete. Ci limitiamo al cibo, rimuoviamo tutto ciò che è dannoso e caldo dalla dieta, fame costantemente e consideriamo calorie. Esistono molti metodi, ma uno dei più efficaci in tutto il mondo è riconosciuto come un sistema di alimentazione sviluppato dalla dieta di Ducan. Questa dieta mira a perdere peso senza fame e restrizioni concrete al cibo.
I principi di base della nutrizione
Calcolo "no" delle calorie. L'autore di The Nutrition ha ripetutamente sostenuto che un declino del contenuto calorico del cibo non trarrebbe beneficio dal cibo, in quanto è sufficiente per superare la norma calorica giornaliera, come il ritorno dei chilogrammi. Il sistema elettrico sviluppato dal medico garantisce che le ustioni del tessuto adipose e la fine del suo accumulo.
Mancanza di fame. Gli esperimenti con restrizioni sul numero di pasti o dimensioni delle porzioni di stomaco umano normalmente prendono negativi. Pierre Ducan proibisce di limitarsi al cibo.
Alle grande selezione di prodotti ammissibili. Tu stesso scegli ciò che viene dall'elenco consentito, quali piatti devono essere cotti. Anche coloro che sono abituati a non limitarsi nei piatti troveranno il menu per il gusto.
È importante sapere: Non ci sono restrizioni alla nutrizione: la perdita di peso non deve solo mangiare petto di pollo o farina d'avena. Ci sono circa un centinaio di prodotti ammissibili nella dieta di Ducan.
Sbarazzati delle tentazioni. Prima dell'inizio della nutrizione, devi rimuovere tutti i prodotti proibiti dalla casa: zucchero, torta e involtini, ketchup e maionese e altri. È più facile attenersi al metodo dietetico Ducan se non ti imbatti negli occhi delle prelibatezze dannose altamente sviluppate.
È richiesta la crusca. L'avena è obbligatoria per l'uso quotidiano da parte del prodotto. Aiutano a rimuovere scorie e residui alimentari dal corpo e trasmettono una sensazione di saturazione.
Livello
Pierre Ducan ha diviso l'intero percorso in una figura sottile in quattro fasi (fasi), ognuna delle quali è responsabile di alcuni processi che si verificano nel corpo. L'elenco delle modifiche ai prodotti ammissibili e viene regolato a seconda della fase nutrizionale.
Livello 1. Attacco
Questo è il più complesso, ma anche uno stadio efficace in cui la sostituzione della sostituzione alimentare dei carboidrati per proteina. Durante questo periodo, il processo di combustione attiva viene avviato. La durata della fase dipende dal numero di chilogrammi di cui devi sbarazzarti. Maggiore è il valore, più lungo diventa lo stadio. Per sbarazzarsi di 15 kg, ci vogliono 5 giorni per prendere l'attacco e se devi pulire circa 30 kg, il palcoscenico richiede 10 giorni. È importante notare che la fase di attacco non può richiedere più di dieci giorni, questo è il momento consentito. Puoi mangiare 72 prodotti sul palco: questa è una buona scelta. I piatti possono essere cotti, cotti, cotti al vapore, nel forno o sulla griglia nel forno o sulla griglia. La dieta consente un numero qualsiasi di pasti e ogni dimensione della porzione. Lo scopo della fase è iniziare i processi metabolici. A quel tempo, le aurole smettono di entrare nel corpo e iniziano a produrre tattiche di grasso.
Livello 2. Cruise (cambiamento)
Una lunga fase che di solito è occupata da 2 a 6 mesi. In questa fase è necessario cambiare i giorni delle proteine con vegetabile proteico. Chiunque può essere alternanza: 1/1, 2/2, 3/3. Il punto è che il giorno (due, tre o più) alimentazione proteica e esattamente la stessa quantità di proteine diurne può essere vegetale. Tale cambiamento è necessario per prevenire l'esaurimento del corpo a causa della carenza di vitamina e di un surplus proteico. Il palcoscenico prende fino a quando la figura del peso desiderato appare sulla bilancia.
Livello 3. Consolidamento (consolidamento)
In questa fase c'è un graduale ritorno alla solita dieta. Lo scopo del livello è di consolidare i risultati raggiunti e di non consentire il ritorno dei chilogrammi persi. La durata del livello viene calcolata come segue: 1 chilogrammo è diminuito sul palco per 10 giorni. Con una perdita di 10 kg di fase, ci vogliono 100 giorni a 30 kg - ogni 300. Contrariamente al livello di crociera, tuttavia, le regole di alimentazione in questo segmento di nutrizione sono semplicemente integrate, poiché i carboidrati e le prelibatezze dannose come torte e pasticcini vengono restituite alla dieta.
Livello 4. Stabilizzazione
L'ultima fase ritorna finalmente alla solita dieta, ma è soggetta a diverse regole:
- Uso di almeno 2 litri di acqua al giorno;
- lunghe passeggiate all'aria fresca;
- buona attività fisica (sport regolare, allenamento per il fitness o solo esercizi mattutini);
- Giorni di digiuno regolari;
- Uso giornaliero di 3 cucchiai. l. Oatbrane.
Prodotti da consentire
Come accennato in precedenza, ogni fase della nutrizione corrisponde ai suoi elenchi dei prodotti ammissibili. Di seguito elencheremo i punti principali.
Carne. Puoi mangiare tacchino, pollo, conigli, manzo, vitello, prosciutto e rifiuti. È vietato usare un'oca e un'anatra. Un piccolo maiale, agnello, pancetta può essere inserito nella dieta dallo stadio del consolidamento.
Pesce e frutti di mare. Puoi mangiare il pesce: sia il fiume che il mare. Lo stesso vale per i frutti di mare: non ci sono restrizioni. I pesci affumicati, i bastoncini di granchio sono consentiti solo in piccole quantità. Le disposizioni possono essere selezionate solo in modo naturale e senza olio. In olio - è impossibile.
Prodotti lattiero -caseari e lattiero -caseari. Il latte può essere basso (fino all'1,5 %), yogurt, kefire, latte posteriore fermentato, formaggio di capanna. È importante che i prodotti non contengano additivi e zucchero.
Verdure. Consentito dalla seconda fase. L'elenco delle verdure ammissibili è molto grande. Contiene cetrioli, pomodori, cavoli, carote, barbabietole, zucchine, insalate di stagno (tutti i tipi), spinaci, sedano, ravanello, barbabietole, zucca e molto altro. Sono vietati legumi, patate, mais, avocado, batteria. Dalla fase del consolidamento, tuttavia, possono anche essere introdotti nella dieta.
frutta. Sono vietate banane, ciliegie, ciliegie, uva, frutta secca. Tutto il resto è consentito.
Uovo. Possono e dovrebbero essere consumati, ma preferibilmente proteine. Il consumo giallo deve essere ridotto.
Pane. Consentito dalla terza fase. Puoi mangiare cereali integrali, grano-rzhana.
Bevande. Tè (verde, nero, erbe), caffè o cicoria, acqua pulita, acqua minerale consentita.
Altri prodotti. In tutte le fasi è permesso aggiungere cipolle, aglio, pasta di pomodoro, basilico, verde fresco e secco, salsa di soia. Nella fase alternata, l'elenco è ampliato da funghi e olio vegetale. Nella fase di consolidamento puoi mangiare formaggio, insalate con maionese, dessert (torta, torta, ecc.).
Pierre Dukan afferma che il peso dopo la sua dieta può solo tornare a persone pigre che non vogliono osservare semplici regole nutrizionali. L'efficacia del metodo è stata testata da molti, ma è anche importante notare che questo metodo per perdere peso ha anche controindicazioni. Prima di decidere di ripristinare i chilogrammi, dovresti assicurarti che la dieta non danneggi il corpo. Ma devi sempre seguire la tua dieta. Il cibo dovrebbe dare energia al corpo.