La dieta "Preferita" è progettata in modo tale che una donna che la segue non solo perde peso in eccesso, ma migliora anche il funzionamento di molti organi e sistemi interni. Di solito, il menu della dieta preferita è progettato per 7 giorni, ma è consentito seguire la dieta per 14 giorni. Nonostante l’efficacia della dieta, esistono limitazioni all’aderenza. Quali sono esattamente le controindicazioni, quali sono le proprietà nutrizionali e i risultati – vedi sotto.
Fatti interessanti
Se si approfondiscono le statistiche e si studiano i sondaggi pertinenti tra le donne che hanno aderito alla dieta preferita, si conferma che in media è possibile sbarazzarsi di 8-10 kg di peso in eccesso in una settimana. Nonostante la possibilità di perdere peso, si tratta di una dieta rigorosa ma delicata che ogni donna può seguire.
Questa dieta non prevede il digiuno. Nel corso di 7 giorni la quantità di elementi utili non diminuisce, poiché i prodotti inclusi nella dieta contengono vitamine e sostanze nutritive necessarie per il corretto e pieno funzionamento del corpo.
I nutrizionisti raccomandano alle persone che soffrono di gravi malattie croniche e di obesità di monitorare il proprio stato di salute durante la dieta. In questi casi, prima di iniziare una dieta, è necessario consultare un medico che deciderà sull'opportunità di una dieta.
I nutrizionisti ritengono che non si debba modificare l'ordine dei giorni di corretta alimentazione e l'ordine dei pasti, ad esempio spostando il pranzo a colazione o cena. La dieta è adattata specificamente al bisogno del corpo di una quantità specifica di calorie in un momento specifico della giornata.
Come e perché funziona
La dieta preferita può essere progettata non solo per 7 e 14 giorni, ma anche per 10, 12, 21, 30 giorni. Tuttavia, le prime due opzioni sono più popolari.
Ogni giorno nel menu ci sono cibi simili, che si alternano secondo un certo schema. Questi possono essere solo alimenti proteici, vegetali e frutta. In ogni caso, il primo giorno è un giorno da bere.
Secondo i risultati di studi pertinenti condotti da scienziati del Centro Europeo di Estetica, si può affermare che i migliori risultati si ottengono con una dieta mono che dura non più di 1 giorno in una fase. Ciò può essere spiegato dal fatto che i processi metabolici nel corpo aumentano bruscamente sullo sfondo dello “stress” alimentare quotidiano.
Il menu "Dieta preferita" è progettato in modo tale che il corpo umano ricostruisca quotidianamente il modo di elaborare i prodotti consumati, aumentando così il consumo di energia. Vale anche la pena notare che gli alimenti inclusi nella dieta hanno un basso valore energetico, a causa del quale il corpo non riceve la quantità necessaria di calorie, e questo è un percorso diretto per bruciare i grassi.
Non tutti sanno come seguire correttamente una dieta del genere. Ci sono fatti e miti da studiare prima di iniziare una dieta sana.
Fatti:
- La dieta è benefica solo se l'organismo è sano all'inizio dell'aderenza e le malattie gastrointestinali sono curate.
- per alleviare il tratto gastrointestinale durante la notte, l'ultimo pasto deve essere consumato non prima di 4 ore prima di coricarsi;
- Il cibo consumato viene assorbito meglio aumentando la quantità di liquidi, che dovrebbe essere di almeno 1,5 litri al giorno durante la dieta.
C'è un mito secondo cui la colazione dovrebbe essere ricca e avere le stesse calorie del pranzo e della cena. Tuttavia, questo non è del tutto vero. Naturalmente, non dovresti ridurre il numero di calorie, ma l'eccesso di cibo non ha l'effetto migliore sulle condizioni del tratto gastrointestinale. In ogni caso, solo un nutrizionista può sfatare tutti i miti sulla nutrizione.
Principi nutrizionali: cibi consentiti e cibi vietati
La dieta preferita prevede pasti frazionati, spesso distribuiti nell’arco della giornata, ma in piccole porzioni. È ottimale se si siede a tavola ogni 2-3 ore. Ciò previene la fame grave. Inoltre non è vietato mangiare fuori pasto, ma solo gli alimenti consentiti.
Si consiglia di ridurre gli intervalli tra i pasti a 2-3 ore in un giorno di frutta. A causa del rapido assorbimento di questo alimento nel tratto gastrointestinale, la sensazione di fame si manifesta più rapidamente.
In una giornata proteica, la dieta deve essere composta in modo da includere pollo, pesce, gamberetti e albume d'uovo. La ricotta e lo yogurt riducono l'effetto della dieta, poiché il lattosio trattiene i liquidi.
La via d'uscita da una corretta alimentazione non è precipitarsi nel cibo, ma introdurre gradualmente il cibo nella dieta, aumentando così passo dopo passo il contenuto calorico.
Insieme del cibo
Il menu dietetico preferito per 7 e 14 giorni dovrebbe contenere i seguenti prodotti:
- Frutta, eccetto quelle dolci e quelle contenenti molto amido: mele (di varie varietà), banane, uva;
- Verdure, eccetto quelle contenenti amido - patate, ecc.;
- carne magra da cui si prepara il brodo per i primi piatti, senza spezie;
- prodotti a base di latte fermentato sotto forma di latte, kefir, yogurt naturale, ricotta;
- Negli ultimi giorni è consentito includere carne e pesce nella dieta.
Gli alimenti proibiti durante una corretta alimentazione includono:
- patate, poiché contengono amido; Mais;
- riso bianco;
- farina di frumento, pasta, pane a base di farina di frumento;
- gnocchi, gnocchi;
- biscotti, dolci, gelati;
- maionese, ketchup;
- massa della cagliata;
- carne grassa – maiale, agnello, ecc.;
- Salò;
- salsiccia bollita, salsicce, salsicce;
- olio vegetale;
- bevande alcoliche, Coca-Cola.
I nutrizionisti raccomandano di aderire a un regime di consumo durante l'intero periodo di una corretta alimentazione. La quantità di liquido consumato quotidianamente è di 2 litri. È vietato bere acqua mentre si mangia. Altrimenti, l'effetto del succo gastrico si riduce e la digestione rallenta. Si consiglia di berlo lontano dai pasti e in piccole porzioni – un terzo di bicchiere alla volta.
Indicazioni e controindicazioni per il rispetto della dieta
Le principali indicazioni per aderire al menù preferito per 7 giorni o qualsiasi altro periodo sono la necessità di dimagrire e depurare l'organismo.
Le controindicazioni a questa dieta includono:
- periodi di gravidanza e allattamento;
- sviluppo di patologie cardiovascolari;
- sviluppo del diabete mellito;
- Presenza di problemi nel tratto gastrointestinale;
- sviluppo di malattie renali;
- uso simultaneo di farmaci;
- la presenza di patologia del sistema endocrino;
- Recupero dopo l'intervento chirurgico.
Prima di iniziare una dieta si consiglia di consultare un nutrizionista che valuterà la possibilità di mantenere una corretta alimentazione e individuerà eventuali controindicazioni.
Vantaggi e svantaggi dei “cibi preferiti”
Usando la tua dieta preferita, puoi sbarazzarti dei chili in più (fino a 10 kg) in appena una settimana. Bisogna però tenere presente che solo la corretta aderenza e la cessazione della dieta non portano al ritorno al peso originario.
Un altro vantaggio della dieta è la possibilità di variare la propria dieta quotidianamente. Ciò fornisce varietà nella dieta di una donna, anche con restrizioni significative. Bere durante la giornata dà sollievo al sistema digestivo e lo stomaco si abitua a una piccola quantità di cibo.
Tuttavia, una tale dieta ha i suoi svantaggi. Secondo alcune recensioni (dettagli sotto) sulla dieta preferita, durante il periodo di corretta alimentazione si è verificato un deterioramento della capacità lavorativa, malessere, mal di testa e vertigini. Inoltre, durante la dieta è possibile un'esacerbazione di malattie croniche.
Efficacia: risultati fotografici, recensioni
Sui forum puoi trovare molte recensioni di donne che sono riuscite a perdere peso in eccesso usando la loro dieta preferita. Diamo un'occhiata ad alcuni di essi, così come ai risultati delle foto
La maggior parte del gentil sesso parla positivamente della nutrizione. In una sola settimana puoi ottenere ottimi risultati e perdere fino a 10 kg di grasso corporeo. In casi eccezionali viene diagnosticata un'intolleranza alla dieta corretta, che di solito è accompagnata da malattie concomitanti nel corpo.
Puoi consolidare i risultati eliminando gli alimenti dannosi (fast food, carne grassa, ecc.) e l'alcol dalla tua dieta dopo aver completato la dieta. Si consiglia di mantenere una routine quotidiana tranquilla, trascorrere più tempo all'aria aperta e ridurre lo stress.
Menu di esempio per una settimana e due settimane
Il menu per 7 e 14 giorni è considerato popolare.
Menù settimanale
Il menu dietetico preferito per 7 giorni potrebbe assomigliare a questo:
- Il primo giorno (scarico): includere nella dieta Solo liquido in quantità illimitate. Questo è brodo, tè, succo, latte cotto fermentato, kefir o altro liquido. I prodotti a base di latte acido dovrebbero avere un basso contenuto calorico. Contenuto calorico giornaliero – 1200 kcal.
- Il secondo giorno utilizzare solo verdure crudo, stufato, bollito, stufato. Da esso è possibile preparare una varietà di insalate. Il secondo giorno sono escluse le verdure proibite come le patate.
- Continuamente Il terzo giorno bevono solo liquidi. Una bevanda a base di acqua purificata (2 l), zenzero (1 cucchiaino), limone (1 buccia), cetriolo (1 pz.) e foglie di menta (a piacere) aiuta a bruciare i grassi, migliora i processi metabolici e migliora il funzionamento del tratto gastrointestinale. Mescolare gli ingredienti e lasciare riposare per 24 ore.
- Il quarto giorno è fruttato. Mangiano solo frutta, ad eccezione dei dolci proibiti (banane, ecc.). Puoi preparare insalate, cuocere al forno, cucinare.
- Continuamente quinto giorno basta usare alimenti proteici: Petto di pollo, uova, yogurt e ricotta, pesce di mare, ecc. Limitare il sale.
- Dieta Il sesto giorno è costituito solo da liquidi.
- Settimo giorno – uscita da una corretta alimentazione. La dieta deve includere alimenti degli ultimi giorni, ad esempio pasti liquidi, frutta e verdura, alimenti proteici.
Menù per due settimane
La dieta “preferita” per dimagrire in 14 giorni potrebbe assomigliare a questa:
- Lunedì. Colazione: tè verde o nero (200 ml), kefir (dopo 30 minuti - 200 ml). Pranzo: brodo di pollo (200 ml). Spuntino pomeridiano: yogurt (150 ml). Cena: latte (200 ml)
- Martedì. Colazione: cetriolo (2 pezzi). Pranzo: insalata di cavolo con cetrioli ed erbe aromatiche. Spuntino pomeridiano: pomodoro (2 pz.). Cena: peperoni, cetrioli, verdure sotto forma di insalata.
- Mercoledì: Colazione: tè verde o nero (200 ml). Pranzo: brodo di pollo (200 ml). Spuntino pomeridiano: kefir (200 ml). Cena: latte (200 ml).
- Giovedì: Colazione: Arancia (2 pz.), Pompelmo dopo 30 minuti. Pranzo: mele, arance, kiwi sotto forma di insalata. Spuntino pomeridiano: pera e mela. Cena: pompelmo o kiwi (2 pezzi).
- venerdì: Colazione: uova di gallina (2 pezzi). Pranzo: petto di pollo bollito (200 g). Spuntino pomeridiano: ricotta o formaggio magro (100 g). Cena: frutti di mare o pesce di mare bollito.
- sabato: Colazione: tè verde o succo d'arancia (200 ml). Pranzo: brodo di pollo (200 ml). Spuntino pomeridiano: kefir o tè (200 ml). Cena: latte (200 ml).
- domenica: Colazione: uova di gallina (2 pezzi). Pranzo: zuppa di verdure. Spuntino pomeridiano: mela, arancia o kiwi (2 pezzi). Cena: cetrioli, pomodori, cavoli e verdure sotto forma di insalata con olio d'oliva.
La dieta non richiede restrizioni speciali. Pertanto, non sarà difficile rispettarli.
Deliziose ricette per la dieta “preferita”.
Se usi la tua immaginazione, puoi diversificare il tuo menu giornaliero con ricette semplici, ad esempio:
- macedonia di frutta, che è fatto con banana, pompelmo, arancia, kiwi e mela. Gli ingredienti vengono presi 1 pezzo alla volta, sbucciati, tagliati a cubetti e mescolati. L'insalata è pronta.
- Brodo di pollo (petto). Prendi 0,5 kg di petto, 1 cipolla, 1 carota. Immergere il petto, aggiungere acqua fino a coprire la carne di 4-5 cm e dare fuoco. Sbucciare le carote e le cipolle, tagliarle a pezzi grossi e aggiungerle al brodo. Cuocere fino al termine.
- Salmone in una pentola a cottura lenta. Prendi un filetto o una bistecca nella quantità di 0,5 kg, 1 scorza di limone, aneto, burro – 50 g, sale, pepe. Dimezzare il limone. Lavare il salmone, condirlo con sale e pepe e irrorarlo con il succo di limone. Disporre il pesce su un foglio di alluminio e spennellare la parte superiore con una miscela di burro e aneto tritato finemente. Avvolgere, mettere in una pentola a cottura lenta e cuocere per 30 minuti.
Poiché la dieta non si limita a pochi prodotti, puoi preparare una varietà di piatti sani.
La dieta preferita mira a correggere il peso e a migliorare il funzionamento di tutti gli organi interni. Tuttavia, prima di seguire una dieta del genere, è necessario chiarire se esistono controindicazioni. Pertanto, eventuali modifiche alla dieta quotidiana devono essere discusse in anticipo con il medico.