Le diete a lungo termine con un laborioso conteggio delle calorie molto spesso falliscono e non portano i risultati attesi. Attraverso diete quotidiane con raccomandazioni chiare sia sui prodotti che sul menu nel suo insieme, è molto più facile ottenere dinamiche positive nella perdita di peso. Questo approccio equilibrato e disciplinato alla nutrizione ti aiuterà a perdere attivamente i chili in eccesso e a mantenere il tuo peso normale per un lungo periodo di tempo.
Diete giornaliere: caratteristiche e tipologie
Esistono diversi tipi di diete giornaliere, diverse per durata, regole e proprietà nutrizionali, nonché per i risultati ottenuti. Le diete per giorni della settimana sono considerate la dieta più equilibrata e ragionevole, in cui aiuta non solo a perdere attivamente i chili in più, ma anche a passare completamente il corpo a una corretta alimentazione e mantenere una figura snella.
Puoi anche rimetterti in forma utilizzando altri metodi di perdita di peso basati sulle restrizioni dietetiche quotidiane:
- Dieta per giorno della settimana con menù di frutta e verdura;
- Una dieta alternando gli alimenti consigliati per due o tre giorni.
Tali diete danno buoni risultati e permettono di perdere da 2 a 6 kg nella prima settimana. Considereremo più in dettaglio le caratteristiche e le raccomandazioni per una corretta perdita di peso quotidiana utilizzando esempi di ciascuna di queste diete.
Dieta per giorno della settimana
Regole per perdere peso
Questa dieta, sviluppata dai nutrizionisti tenendo conto delle caratteristiche specifiche del corpo durante la perdita di peso, è perfetta per ogni persona come una delle migliori opzioni per una dieta equilibrata, anche se ci sono malattie concomitanti del tratto gastrointestinale, del sistema cardiovascolare o altre patologie. La condizione più importante per raggiungere i propri obiettivi senza danni alla salute è il rispetto di alcune regole, tra cui:
- Assicurati di iniziare la giornata con 1 bicchiere di acqua bollita a temperatura ambiente calda. Questa procedura avvia il lavoro di tutti i sistemi del corpo, doma l'appetito e prepara un ambiente ottimale per la perdita di peso attiva;
- Si consiglia di concludere la giornata con un bicchiere di kefir, le cui proprietà influiscono positivamente sulla flora intestinale e contribuiscono all'assorbimento ottimale delle sostanze utili all'organismo.
- Per aderire rigorosamente alla dieta prescritta, è necessario annotare il menu per i giorni dell'intera settimana, che elimina la necessità di una scelta indipendente della dieta e consente di acquistare in anticipo i prodotti consigliati dai nutrizionisti - sviluppatori dietetici per la preparazione di piatti leggeri e nutrienti;
- In caso di violazione della dieta, il giorno successivo è necessario attenersi al menu del lunedì più “affamato”, quindi continuare la dieta secondo lo schema previsto per i giorni della settimana.
- Durante la settimana di digiuno è severamente vietato cambiare i prodotti da soli. I nutrizionisti assicurano la completa saturazione del corpo con le sostanze necessarie in ogni fase della perdita di peso. Pertanto, durante la pulizia e lo scarico, è molto importante consumare verdura, frutta e latticini. L'introduzione delle proteine dovrebbe essere effettuata un po' più tardi, seguendo le istruzioni degli specialisti e con il massimo beneficio per l'organismo;
- Esclusione di farina, cibi grassi e dolci, compresi frutta e bacche con maggiore dolcezza (fichi, banane, uva, ecc.);
- Possibilità di includere nella dieta latticini con un contenuto di grassi fino al 2,5%;
- Fornire nutrizione frazionata – in piccole porzioni (fino a 250 g) 4-5 volte al giorno.
Menù di esempio
| giorno feriale | Colazione | Pranzo | Spuntino pomeridiano | Cena |
| Lunedì | – Farina d'avena cotta a vapore con acqua bollente (1-2 cucchiai) – o macedonia di verdure/frutta;
– 2 pagnotte di pane – Tè verde non zuccherato |
– Insalata di verdure/zuppa leggera di verdure senza carne e patate;
– 2 pagnotte di pane con burro; – Ricotta |
– Un bicchiere di yogurt/kefir/ricotta (100 g)/mela | – Frittelle di verdura o frutta preparate senza lievito e zucchero;
– Tisana non zuccherata |
| Martedì | – 1 pagnotta di pane;
– Tè/caffè/tisane non zuccherati |
– patate lesse (2-3 pz.);
– Insalata di verdure |
– Un bicchiere di latte fermentato o tè non zuccherato con latte | – Zrazy di cavolo/polpette con verdure/cotolette di pollo al vapore con stufato di verdure;
– Tisana, non zuccherata |
| Mercoledì | – 1 pagnotta di pane;
– Tè/caffè non zuccherato |
– Zuppa/borscht senza aggiunta di carne | – Verdura/Frutta/Bacche – Fino a 300 g o cioccolato fondente (fino a 30 g) | – spezzatino di verdure;
– Un bicchiere di succo di verdura/frutta |
| Giovedì | – farina d'avena/riso integrale;
– Frutta o verdura non zuccherata; – Tè/caffè senza zuccheri aggiunti |
– Frittata di verdure e 2 uova oppure 2 uova sode con verdure fresche;
– Un bicchiere di succo di pomodoro |
– Tè e marmellata o una fetta di cioccolato fondente;
– Mela al forno con cannella e noci |
– Verdure verdi e insalata condite con succo di limone e olio d'oliva;
– formaggio formaggio (50 g); – Tisana non zuccherata |
| Venerdì | – 1 pagnotta di pane;
– Tè/caffè non zuccherato |
– insalata di verdure/zuppa di funghi;
– Crostini |
– Mandarini (2 pezzi)/noci e frutta secca (150 g) | – Spaghetti o porridge di muesli con salsa di verdure e sformati di erbe/cereali con verdure;
– Infuso di rosa canina |
| Sabato | – formaggio formaggio (50 g);
- Pane; – Tè/caffè |
– Carni dietetiche cotte (pollo, coniglio, vitello) con verdure fresche o stufate | – 1 mela verde o 200 g di frutti di bosco non zuccherati | – Spezzatino di verdure (200 g) |
| Domenica | – Pane al burro;
– Tè/caffè |
– Patate bollite o al forno (3 pz.);
– Insalata di verdure fresche, condite con olio d’oliva, succo di limone e basilico |
– Frutta secca (fino a 150 g) | – Pesce (200 g), al vapore, bollito o al forno con verdure |
Dieta di frutta e verdura per giorno della settimana
La dieta a base di frutta e verdura per dimagrire velocemente a casa, giorno dopo giorno, non ha risultati meno evidenti. Richiede il rispetto delle seguenti regole nutrizionali:
- Lunedì: mangiare una verdura in quantità non regolamentata;
- Martedì: La base della dieta è una mela/pera o un'arancia, che possono essere consumate nell'arco della giornata, consumandone la maggior parte prima del pranzo;
- Mercoledì: il menù è composto da una selezione di frutti di bosco che possono essere consumati in qualsiasi quantità nell'arco della giornata;
- Giovedì: in base al consumo di latticini fermentati, dove si consiglia di concludere la dieta quotidiana con kefir ipocalorico;
- Venerdì: giornata delle verdure, in cui di nuovo dai la preferenza a una certa verdura e la mangi tutto il giorno;
- Sabato: è consentito il consumo di bacche o frutti; la giornata può essere conclusa con kefir magro;
- Domenica: rigide restrizioni alimentari: è consentito un rigoroso regime di consumo sotto forma di succhi di un determinato frutto.
Se questa settimana tutto è chiaro sugli alimenti proibiti, allora vale la pena chiarire che tra gli alimenti consentiti nell'intera dieta figurano anche l'acqua minerale naturale e il tè verde.
Dieta “Preferita” per giorno della settimana
Una caratteristica distintiva della dieta "preferita" è la perdita di peso relativamente rapida - fino a 10 kg a settimana. Allo stesso tempo, è relativamente semplice: il rispetto delle regole non richiede molti sforzi e prevede restrizioni minime sul prodotto. Naturalmente, come per qualsiasi altra dieta, è vietato il consumo di farine e cibi dolci, ma il resto della dieta può essere variato secondo le preferenze personali, rispettando i seguenti principi dietetici:
- Lunedì, mercoledì e sabato sono giorni di consumo in cui si dovrebbero consumare solo cibi liquidi;
- Martedì – verdure;
- Giovedì – fruttato;
- Venerdì – dieta proteica;
- La domenica è l'uscita dalla dieta di 7 giorni, caratterizzata da una combinazione dei prodotti base della dieta settimanale.
Dieta per due giorni
Una dieta di due giorni è considerata la più delicata per il corpo e allo stesso tempo dà buoni risultati. La sua essenza è mangiare cibo familiare per cinque giorni e dedicare due giorni alla settimana allo scarico del corpo. Per questa settimana, è sufficiente scegliere due giorni per te (non consecutivi) e ridurre la dieta di un quarto durante questo periodo.
Con questo metodo di dimagrimento il corpo non subisce restrizioni dallo stress, ma impara piuttosto a ridurre sensibilmente le porzioni e la quantità di cibo consumato. Durante tali giorni di digiuno, i medici raccomandano di astenersi dall'attività fisica attiva, che può portare ad un aumento dell'appetito.
È stato dimostrato che i benefici e i vantaggi di questa dieta prevengono anche gravi malattie immunitarie come il diabete, il morbo di Alzheimer grave e il parkinsonismo.
Dieta per tre giorni
La dieta di tre giorni promette una perdita di peso fino a 7 kg purificando il corpo dalle tossine. Il principio principale per perdere peso in questo caso è la scelta di determinati alimenti. La base della dieta è riso, pollo e mele. Ciascuno di questi prodotti dovrebbe essere consumato per tre giorni, alternati alla fase successiva di perdita di peso.
I giorni di riso aiutano a eliminare le tossine, le proteine del pollo aiutano a scomporre i grassi e la fibra della mela attiva il metabolismo e combatte le tossine.
Il menù giornaliero è questo:
- Per i primi tre giorni si consiglia di mangiare solo riso cotto ammollato la sera prima. In questo caso la norma giornaliera di 1 bicchiere di cereali di riso deve essere suddivisa in 4-5 pasti;
- Nei secondi tre giorni bisogna mangiare 1,2 kg di carne di pollo, suddivisi in cinque pasti;
- Negli ultimi tre giorni di mele è necessario mangiare fino a 1 kg di mele verdi in 4-5 pasti.
Sfortunatamente, la gravità delle restrizioni dietetiche spesso porta al fallimento di questa dieta. Ma anche dopo aver attraversato le prime due fasi si può osservare una tendenza positiva verso la perdita di peso.
Vantaggi e svantaggi della perdita di peso rapida
Queste diete quotidiane danno ottimi risultati a condizione che si cambi il proprio stile di vita, si abbandonino le cattive abitudini e le dipendenze alimentari e si organizzi un'attività fisica sistematica. Più lunga è la dieta e minori sono le restrizioni che comporta, meno aggressivi saranno i suoi effetti sull'intero organismo.
Il vantaggio principale delle diete a breve termine giornaliere sono i risultati rapidi. Ma il numero di punti negativi è leggermente maggiore:
- Enorme elenco di restrizioni;
- Seguire regole chiare e standard rigorosi nella nutrizione;
- Il rischio di ritornare alle forme precedenti dopo l'introduzione di alimenti regolari nel menù giornaliero;
- Possibilità di problemi di salute.
La dieta feriale sviluppata dagli specialisti tiene conto di tutti i fattori di rischio e consente di perdere peso tutelando la propria salute. Una dieta equilibrata, una dieta variata, un cambiamento nell'assunzione di cibo, un apporto obbligatorio fino a 2 litri di acqua e l'eliminazione di cibi dannosi: una lunga dieta quotidiana per dimagrire non solo offre l'opportunità di migliorare i propri parametri per un corpo idealmente bello, ma contribuisce anche al ripristino della salute.