Perdere peso correttamente inizia con la definizione di un obiettivo specifico e la creazione di motivazione. Inoltre, è necessario sottoporsi ad una visita medica per verificare i livelli ormonali e il funzionamento di ciascun organo. Ciò ti consente di mettere insieme una dieta adeguata e aumentare il più possibile il tuo metabolismo. È possibile che il medico prescriva una terapia se vengono rilevate malattie che portano all'obesità. Una dieta autoselezionata raramente risulta essere ideale e non ha conseguenze negative.
Hai deciso di perdere peso senza un aiuto esterno? Allora leggi attentamente questo articolo: qui troverai le risposte a tutte le tue domande, ad eccezione di quelle relative alla medicina. Cosa influenza la comparsa dell’obesità? Cattiva alimentazione, stile di vita passivo, cattive abitudini, stress e mancanza di sonno. Inizia a vivere diversamente e inizierai a perdere peso!
Motivazione a perdere peso
La sua importanza è semplicemente immensa, perché senza incentivi non riuscirai a perdere peso: spesso crollerai, il che riduce a zero tutti gli sforzi. Una motivazione seria per perdere peso è una vecchia foto "snella", un evento imminente o cambiamenti significativi nella vita. Una volta deciso il tuo obiettivo, stabilisci un intervallo di tempo entro il quale puoi perdere peso. Questo non deve essere un periodo di tempo astratto , ma un periodo ragionevolmente calcolato durante il quale puoi sbarazzarti dei chili in più.
Per fare questo, assicurati di calcolare il tuo peso ideale e di stimare quante calorie in più puoi "bruciare" in una settimana/mese: solo così potrai capire quanto tempo ci vorrà per perdere peso. dipende La durata dipende: tutto è interconnesso in questo processo. Assicurati di visualizzare il tuo obiettivo e di ricordare cosa stai cercando. Segna i tuoi progressi verso la data desiderata sul calendario. Assicurati di avere una bilancia che ti stimolerà sicuramente se non infrangere le regole della tua nuova dieta.
Calcolo dell'apporto calorico giornaliero
Prima di pensare a dove iniziare a perdere peso, avvia un diario alimentare e monitora la tua dieta per una settimana o due. Quindi conduci un'analisi calcolando il numero di calorie consumate quotidianamente, nonché il rapporto tra grassi, proteine e carboidrati. Ora vale la pena scoprire di quanto cibo ha bisogno il tuo corpo se non tieni conto dei tuoi desideri. Internet è pieno di formule per aiutarti a capire questo numero. Ricorda due cose:
- Devi scoprire quante calorie utilizza il tuo corpo per mantenere le sue funzioni vitali.
- Devi calcolare il tuo fabbisogno giornaliero, tenendo conto del dispendio energetico per il lavoro, la pulizia, l'allenamento, ecc.
Per perdere peso, è necessario ridurre il contenuto calorico della dieta di 200-300 kcal settimanalmente: questo è l'unico modo in cui il corpo può adattarsi con calma e non percepirlo come una dieta rigorosa. Ricorda: non è necessario consumare meno calorie al giorno di quelle che il tuo corpo spende per le sue funzioni e attività vitali. Cioè, se scopri che devi consumare 1200 kcal per mantenere il funzionamento di tutti i sistemi del corpo e consumare altre 600 kcal al lavoro e a casa, allora 1800 kcal è il minimo che la tua dieta non dovrebbe superare.
Con un'alimentazione scorretta, una persona consuma 2000 o più kcal al giorno, mentre la maggior parte del cibo è costituita da grassi nocivi e carboidrati facilmente digeribili, il che porta all'obesità e ai muscoli e alla pelle. Oltre a monitorare l'apporto calorico, devi prestare attenzione anche alla quantità di proteine, carboidrati complessi e grassi sani che consumi. Il rapporto corretto tra questi componenti è 1: 4: 1, ma questo rapporto è ideale solo per la persona media, cioè non sta cercando di aumentare la massa muscolare o consumare bruciagrassi.
Ridurre il contenuto calorico degli alimenti e modificarne il valore nutrizionale non è tutto. Molto spesso quando viene chiesto da dove iniziare a perdere peso in modo corretto, la risposta è che è necessario bere più acqua, ed è vero. Bere almeno 2 litri di acqua al giorno, non in un sorso, ma a piccoli sorsi e con regolarità. Puoi aggiungere una fetta di limone fresca: questo accelererà la rimozione delle tossine dal corpo. Nel loro insieme, queste misure portano ad un miglioramento del metabolismo, alla pulizia del corpo e, di conseguenza, alla perdita di peso.
Come cucini e mangi mentre perdi peso?
Prima di decidere da dove iniziare a perdere peso, valuta se puoi rispettare queste condizioni:
- Cerca di ridurre l'appetito, il che ti porta a mangiare molto più del necessario. Per fare questo, butta fuori di casa tutti i dolci e altri snack malsani. Riempi il piatto e la borsa con frutta e snack che soddisfano piccoli, improvvisi morsi di fame. I pasti principali dovrebbero essere consumati ogni 4 ore, intervallati da spuntini nutrienti: frutta secca, insalata, sandwich di verdure;
- Inizia con la colazione! La colazione dovrebbe costituire almeno il 30% della dieta quotidiana per non avere troppa fame la sera. Al mattino il cibo dovrebbe essere nutriente e contenere la maggior parte dei carboidrati, al pomeriggio e alla sera dovrebbero essere proteine, oltre a frutta e verdura;
- Non mangiare la sera: l'ultimo pasto è 3 ore prima di andare a dormire. Questo allevia la sensazione di pesantezza allo stomaco e i chili di troppo e garantisce un sonno migliore.
- Mangia lentamente e mastica bene. Cibi deliziosi con spezie che mastichi come una gomma da masticare ti aiuteranno in questo - finché non avrai spremuto tutto il succo;
- Il cibo non deve essere fritto o fritto. Usa una griglia o una pentola a cottura lenta per preparare pasti vari, ma sani e nutrienti. Puoi aggiungere sapore al piatto con varie spezie e salse magre fatte in casa.
- Prova ad acquistare prodotti di qualità. Pertanto, leggi attentamente le etichette di tutti i prodotti.
- Organizza giorni di digiuno regolari: questo accelererà il processo di perdita di peso e pulizia del corpo, oltre a migliorare anche il tuo stato psico-emotivo - testato!
- Quando ti versi una porzione di cibo, rimetti un cucchiaio. Puoi anche usare piatti piccoli, quindi la quantità di cibo sembra grande, ma non mangi molto;
- Il tuo metodo nutrizionale dovrebbe tenere conto dei tuoi desideri: questa è la chiave per un buon risultato. La violenza contro te stesso non porta a nulla di buono, quindi cerca dei compromessi. Ad esempio, non puoi vivere senza pizza. Per fare questo, impara a cucinarlo da solo: questo lo renderà già più sano e, in secondo luogo, limitati un po 'alla vigilia del consumo in modo da non superare l'apporto calorico giornaliero consentito;
- Crea un menu per la prossima settimana in modo da non doverti preoccupare di cucinare durante la settimana. Ciò rende molto più semplice il passaggio a una nuova dieta.
Non cercare di perdere peso con le diete convenienti, poiché la maggior parte di esse non sono universali e sono dannose per molte persone. Ad esempio, una dieta ipocalorica, oltre a causare una rapida perdita di peso, può anche peggiorare malattie croniche e causare un aumento di peso una volta terminata. Una dieta povera di grassi porta a superlavoro e deterioramento dell'aspetto, e il vegetarianismo non è l'ideale per il nostro clima poiché sottopone il cuore a uno sforzo eccessivo.
Cosa puoi e non puoi mangiare mentre perdi peso
L'elenco dei prodotti utili è noto a tutti: si tratta di frutta e verdura fresca, cereali, pasta e pane integrale, carne magra e alcune frattaglie, prodotti a base di latte fermentato. Da dove iniziare a perdere peso a casa? – dal rifiuto delle seguenti "cose dannose":
- Prodotti farinacei, dolci lievitati e vari tipi di impasti;
- cibo fritto;
- Patata;
- insaccati e prodotti semilavorati;
- maionese e salse acquistate in negozio;
- patatine, cracker;
- Fast food;
- Bevande dolci, gassate e alcoliche.
Sostituisci i dolci con dessert crudi, le bevande dolci con carruba, tisane e caffè naturale. Il fast food può essere facilmente sostituito con pane pita con verdure, pollo bollito e salsa ipocalorica; La pizza può essere facilmente preparata in casa e contiene gli ingredienti "giusti": ecco i piatti principali: vari tipi di pesce, carne dietetica, zuppe di verdure, insalate nutrienti e il tutto con salse fatte in casa e spezie varie.
Sport e cosmetici per dimagrire
Quando chiedi a una donna o a un uomo da dove iniziare a perdere peso, di solito rispondono che la prima cosa che devi fare è iscriverti in palestra o almeno iniziare a fare squat e addominali a casa. Tuttavia, il fitness è solo un complemento a una corretta alimentazione, a un sonno sano e al mantenimento dell'equilibrio idrico nel corpo. Esercizi cardio come correre, saltare la corda, andare in bicicletta, nuotare e ballare ti aiuteranno a perdere peso. L’allenamento per la forza mira non solo a bruciare i grassi, ma anche a tonificare i muscoli e la pelle. Inizia ad allenarti per almeno 20 minuti tre volte a settimana, aumentando questo tempo a 40 minuti e la frequenza a 5-7 sessioni.
È meglio allenarsi al mattino, quando con la colazione non è entrata più energia fresca nel corpo e il corpo deve produrla da solo utilizzando i depositi di grasso. Inoltre, l'esercizio accelera il metabolismo, purifica il corpo, migliora la salute e l'umore, il che ha sicuramente un effetto positivo sul processo di perdita di peso. Se vuoi iniziare ad allenarti a casa, ci sono vari "Da dove inizio a perdere peso? ""-Programmi in cui istruttori esperti vi dicono a cosa prestare attenzione durante i primi allenamenti e come, in generale, riportarvi in condizioni fisiche normali aumentando l'intensità dell'allenamento.
Prenditi cura del tuo corpo dall'esterno effettuando vari impacchi, visitando sale massaggi e preparando scrub. Ad esempio, il massaggio al miele aiuta a rimuovere il volume in eccesso e a purificare la pelle. Un massaggio con il rullo a vuoto o lo sfregamento con le coppette funzionano in modo eccellente contro la cellulite. Gli scrub aiutano a pulire la pelle e gli impacchi la rassodano. Interagendo con il tuo corpo attraverso la pelle, migliori il flusso sanguigno e linfatico, abbatti la cellulite, stimoli il rilascio dei liquidi in eccesso e la disgregazione delle cellule adipose.
La combinazione di questi consigli ti aiuterà a:
- Accelera il tuo metabolismo;
- Purificare il corpo;
- Diventa una persona più sana e più bella;
- Perdere molto peso in modo naturale;
- Diventa felice e attivo.
Ti auguriamo di raggiungere il tuo obiettivo!