Gli specialisti della dieta proteica sono riconosciuti come uno dei più efficaci per la perdita di peso. La proteina viene definita una dieta in cui il rivestimento delle proteine con una grande quantità di proteina (la proporzione di grassi e carboidrati diminuisce) diminuisce senza carboidrati. La sua essenza è che gli alimenti ricchi di proteine sono leggermente calorie, contribuiscono al ripristino dei muscoli secondo la palestra e allo stesso tempo soddisfano perfettamente la sensazione di fame. Ciò significa che la dieta "dieta proteica", il cui menu è correttamente compilato, è un'ottima opzione per un programma che include sport e alimentazione sana.
Tuttavia, non tutte le diete per la perdita di peso sono ugualmente utili. In modo che non solo perdi peso, ma lo fai anche con un vantaggio, guariamo più di come mangiare e sedere una dieta proteica.
Lezione Nutrition: perché è impossibile escludere completamente i carboidrati
Per perdere peso rapidamente, usi spesso la seguente ricetta: puoi solo mangiare pollo, pesce, vitello a buon mercato senza restrizioni e bevande senza zucchero, ma tutti gli altri prodotti dovrebbero essere esclusi. Questo piano non può essere considerato sano o equilibrato. Di norma, gli autori di tali circuiti hanno bisogno di un menu per la perdita di peso per 14 giorni e rinunciare ai carboidrati. Naturalmente, tali menu e ricette non dovrebbero copiare ciecamente, soprattutto se inizi a rimanere a dieta. Ricorda che una rapida dieta proteica dovrebbe essere equilibrata e che un'alimentazione sana è una garanzia di una rapida perdita di peso. In effetti, un completo rifiuto dei carboidrati può causare violazioni nel corpo:
- La mancanza di carboidrati e una grande quantità di alimenti pesanti portano alla chetosi: avvelenamento con prodotti di decadimento;
- Inoltre, ciò contribuisce alle violazioni del comportamento alimentare, poiché una persona si abitua semplicemente a usare grandi porzioni indipendentemente dalla fame.
- I chilogrammi vengono spesso respinti.
Alcuni autori ritengono che la completa esclusione dei carboidrati sia una malattia necessaria per perdere peso, poiché il corpo attira principalmente energia nella chetosi dai depositi di grasso. Tuttavia, studi moderni dimostrano che non è necessario rifiutare completamente i carboidrati di bruciare i grassi. Per quanto perdano peso, dipende dal contenuto di calorie quotidiane e dai carboidrati esatti che mangi durante il giorno. Come si crea un menu dietetico proteico per la perdita di peso?
Dieta proteica per la riduzione del peso
È ragionevole includere carboidrati nella tua dieta per mantenere dessert e dolci speciali con un alto contenuto di proteine. Naturalmente, la misura deve essere osservata per te, poiché la perdita di peso è possibile solo in condizioni di deficit energetico costante. Devi ancora mangiare di meno, anche se sentirai sazietà grazie alla proteina. Tuttavia, la strategia più competente è pianificare il contenuto calorico quotidiano della nutrizione, a seconda del proprio peso. Questo richiede:
- Calcola l'indicatore per il tuo metabolismo principale;
- Scegli la quantità di cibo che ti fornisce forza e allo stesso tempo ti consente di produrre depositi di grasso.
- Inoltre, 400-800 kcal/giorno dovrebbero essere aggiunti al numero di metabolismo principale se ti alleni sistematicamente e 200-300 con uno stile di vita passivo.
- Dai la nutrizione insieme.
Quando si calcola la dieta, utilizzare la tabella giornaliera di energia e sostanze alimentari di base a seconda dell'età e dell'attività fisica. Una dieta con un forte consumo di proteine implica obbligatoria secondo i seguenti principi:
- Dovresti mangiare 4-6 volte al giorno;
- L'ultimo trucco 3-4 ore prima di andare a letto, la prima mezz'ora dopo il sollevamento;
- Ogni tecnologia dovrebbe consistere in parte della proteina e dei prodotti aggiuntivi.
- 1-2 porzioni di fonti di carboidrati complessi sono consentite fino a 14 ore (si tratta di 4-6 cucchiai di grano saraceno cotto, farina d'avena o così tante riso integrale cotto). Altri prodotti con carboidrati durante la perdita di peso attivo dovrebbero essere somministrati.
- Dopo le 14:00, i prodotti proteici devono essere mangiati solo con tali verdure: cetrioli, cavolo, pomodori, insalata, zucchine;
- I frutti dovrebbero essere limitati al mattino da 1-2 mele brutte o frutti di agrumi.
- Si consiglia di rifiutare di mantenere bevande con sostituti dello zucchero tra i pasti, poiché questo appetito suscita.
- Il grasso, in particolare gli animali, dovrebbe essere limitato a 30-40 g al giorno. Questa quantità è fornita come spezia per verdure da 1-2 cucchiai di olio vegetale, a condizione che il resto del cibo sia preparato senza grasso.
Inoltre, una dieta proteica è popolare senza carne e sale, ma è più radicale e difficile da passare a molte persone.
Cosa può essere mangiato con una dieta proteica
Un tavolo con mangime per proteine e cibo ti aiuta a scoprire il valore energetico del cibo. Con dati affidabili puoi creare singole ricette per aiutare il tuo corpo a perdere peso e recuperare dopo l'allenamento. L'alimentazione proteica per la perdita di peso dovrebbe essere ancora bilanciata. La tabella del prodotto per ridurre il peso include:
- 150-200 g di petto di pollo senza pelle;
- 150-300 g di pesce;
- 150-200 g di pesce a basso contenuto di grassi;
- 100 g di vitello o manzo;
- 150-200 g tofu;
- 180-250 G Skim Cottage Cheese;
- 1 parte dell'isolato della proteina sierica (1 tazza di latte magro, polvere di proteina 30 g);
- 1 parte di un cocktail "misto" per la perdita di peso (Dietrinke con fibra, aggiungi altri alimenti, in particolare con i carboidrati, è vietato);
- 4-6 uova.
Una dieta proteica efficace è che devi mangiarne uno ad ogni pasto. I prodotti dovrebbero essere mangiati tra la folla che indica. È vietato friggere con formaggio e acqua con salse grasse, poiché il menu proteico per una rapida perdita di peso esclude gli alimenti ricchi di grassi. Tuttavia, una dieta proteica rapida consente l'uso come spezia:
- salsa di soia naturale;
- Aceto balsamico;
- Erbe;
- Aglio e succo di limone.
Prodotti per una dieta proteica senza sale e carne
Naturalmente, il cibo proteico è principalmente carne. Tuttavia, ci sono molti prodotti adatti alla dieta proteica senza carne e sale. Qui troverai un elenco di prodotti con il più grande contenuto proteico da cui puoi preparare una varietà di piatti per questa dieta: >Frutti di mare:
- Caviale maiale
- calamari
- Gamberetto
- Storione
Pescare:
- Keta
- lucidare
- Halibut
- Saira
- aringa
- Salmone
- sgombro
- tonno
Prodotti lattiero -caseari:
- Brynza
- kefir
- Latte
- Formaggio olandese
- fiocchi di latte
Prodotti che contengono proteine a base di piante:
- Funghi
- Peanut
- noce
- mandorla
- nocciola
- Piselli
- Fagiolo
- Lenticchie
- Soia
- Semi di girasole
- Grano saraceno
- miglio
La dieta da scoiattolo senza carne contiene consumo Frattaglie:
- Fegato (maiale, manzo, agnello)
- Bambini
- Cuore
Solo durante il tempo di uscita di questa dieta, solo Tipi leggeri di carne e carne:
- Studente di dottorato
- tacchino
- Coniglio
- Pollo
Menu popolare di diete proteiche
Menu dieta Protek per 10 giorni
La peculiarità di questa dieta: ogni giorno mangi solo una specie di prodotto. In 10 giorni di tale dieta proteica puoi cadere a 10 chilogrammi.
- Primo giorno: uova cotte
- Giorno Secondo: Kocher Fisch
- Terzo giorno: cottage di formaggio
- Quarto giorno: pollo cotto
- Giorno quinto: patata in uniforme
- Sesto giorno: zuppa di manzo
- Giorno settimo: verdure
- Ottavo giorno: frutti
- Giorno Nono: Kefir
- Decimo giorno: fianchi rose
La quantità di cibo consumato dalla nutrizione non è limitata, ma non dovrebbero mangiare troppo. Durante la tua dieta devi bere almeno 2 litri di liquido al giorno e usare complessi di vitamina.
Menu dieta Protek per 14 giorni
Questa dieta è più diversificata. Puoi usare i piatti in qualsiasi ordine ogni giorno. La condizione principale è mangiare frazionalmente da 4 a 6 volte al giorno.
- Un giorno: uova cotte, ricotta, formaggio feta, tsukkini, carne di pollo
- Giorno Secondo: frittata, insalata di verdure, kefir, pesce sottomesso, carne di griglia
- Terza giorno: cottage di formaggio, uova cotte, manzo, insalata di verdure
- Quarto giorno: filetto di pollo, carne di griglia, pomodori, cetrioli
- Giorno quinto: cottage di formaggio, orecchio, yogurt, tacchino, verdure al vapore, arance
- Sesto giorno: pesce, manzo, melanzane, yogurt, farina d'avena
- Settimo giorno: uova cotte, cottage, gamberi, fagioli, pomodori, carote
- Ottavo giorno: verdure, costolette di pesce, pesce, yogurt, miglio
- Giorno Nono: uova cotte, cottage, pesce, manzo, succo di pomodoro, arachidi
- Decimo giorno: ricotta, uova cotte, manzo, pomodori, cetrioli
- Ultimi giorni: uova cotte, cottage, formaggio tofu, filetto di pollo, tacchino
- Giorno dodicesimo: uova cotte, formaggio, yogurt, orecchio, manzo
- Giorno Tredici orologio: uova cotte, verdure cotte, pesce, vitello, grano saraceno
- Quattordicesimo giorno: uova cotte, frutti di mare, filetto di pollo, fagioli, succo di pomodoro, farina d'avena
Dieta Protek per la perdita di peso con aumento dell'attività fisica
La prossima dieta per una rapida perdita di peso è progettata per una donna con un peso di 65 kg, che si allena tre volte a settimana.
- Colazione: 6 uova con spinaci, 3 cucchiai di farina d'avena con cannella e metà della mela al forno. Tè o caffè senza zucchero e panna.
- Seconda colazione: 3 cucchiai di grano saraceno cotto, petto di pollo da 150 g
- Pranzo: brodo con carne da 100 g di carne e verdure senza amido, macinare in un miscelatore in un gruppo di crema
- Pranzo: 200 g di formaggio cottage con insalata di verdure
- Cena: 200 g di pesce smorzato o schnitzel a vapore con fagiolini
- Prima di andare a letto: un bicchiere di kefir o un cocktail proteico.
Caratteristiche speciali
Le recensioni mostrano che questa dieta contribuisce a perdere quasi tutto il peso, ma in combinazione con l'allenamento della forza in palestra è più efficace. Come puoi vedere dall'elenco, l'uso di dolci e alcol non è consentito durante la perdita di peso. Per non avere guasti, devi pianificare un giorno libero ogni 10 giorni e mangiare una piccola parte del tuo prodotto preferito "al di fuori della lista". Assicurati di eseguire un esame medico completo prima di mangiare. Gravidanza, deviazioni nel lavoro di reni, fegato, cuore sono controindicazioni incondizionate. Guarda il momento più a lungo dura il processo di perdita di peso, più esperti raccomandano una dieta proteica per 4 settimane. Tale dieta proteica per la perdita di peso viene utilizzata sia per le donne che per gli uomini.
Ricette per piatti dietetici proteici
Il menu ti aiuta a creare una tabella con contenuti calorici da piatti finiti.
Taglio
Hai bisogno:
- Filetto di pollo - 400 grammi
- Uova - 2 pezzi
- Farina - 1 cucchiaio. Cucchiaio
- Sale e sapore pepe
Metodo di preparazione:
- Tagliare il filetto in strati sottili e spegnere
- Strofina il filetto con sale e pepe e lascialo immergere un po '
- Sbattere le uova fino a uno stato omogeneo
- Ruota le costolette con un uovo e rotola leggermente in farina
- Cuocere in forno a una temperatura di 220 gradi
Insalata di mimosa
Hai bisogno:
- Uova - 5 pezzi
- Pesce novembre - 1 banca
- Formaggio - 100 grammi
- Le cipolle sono cipolle. 1 pezzo
- Kefir Riempimento con aceto balsamico
Metodo di preparazione:
- Cuocere le uova. Scollegare il tuorlo d'uovo dalla proteina
- Russe di ruggine
- Taglia le proteine finemente, strofina il tuorlo d'uovo su una grattugia fine
- Tagliare la cipolla in piccoli cubi
- Premere il pesce con una forchetta
- Inserisci strati: proteine, formaggio, metà del pesce, cipolle, la seconda metà del pesce, tuorlo d'uovo. Ogni strato, ad eccezione del più alto, ha perso una piccola quantità di riempimento di kefir