Gli esercizi migliori per perdere peso e lati a casa

Dopo aver rimosso il peso, il corpo inizia ad acquisire una certa forma dopo un po 'di tempo di allenamento regolare e diventa in forma. In questo articolo comunicheremo e mostreremo quali esercizi è possibile rimuovere lo stomaco e le pagine, incluso il nome, la tecnica di esecuzione e durata. E rivelare anche i segreti che possono ottenere risultati più velocemente.

Non è così facile rimuovere il grasso dal corpo dal corpo. Le aree problematiche sono in particolare quando si mettono i pantaloni, mentre queste rughe escono. Non è ancora possibile disegnare uno stomaco. Per sbarazzarti di loro, devi ridurre la quantità totale di grassi nel corpo.

Non essere arrabbiato, perché in questo articolo ti diremo tutto ciò di cui hai bisogno per sapere come rimuovere le pieghe aggiuntive dall'intestino e dai lati.

Come gestire il grasso in eccesso in vita

Forse stai già visitando la palestra a questo punto e prova a seguire le calorie ed essere attivo ogni giorno. Ma mentre altri luoghi vengono gradualmente modellati sul tuo corpo, anche se il modo più efficace per rimuovere lo stomaco e i lati con grande difficoltà, arriva a ottenere almeno alcuni risultati.

La ragione di ciò è una serie di fattori fisiologici. Circolazione del sangue, tasso metabolico, background ormonale e consumo/combustione delle calorie - tutto ciò ha un impatto sulla velocità con cui il grasso lascia dalle aree problematiche.

La resistenza all'insulina è la ragione principale per cui molte persone hanno molti depositi di grasso sui lati e la schiena.

Il cortisolo e l'insulina sono gli ormoni principali che contribuiscono all'accumulo e al mantenimento delle cellule adipose nelle aree problematiche.

Gli studi hanno dimostrato che negli uomini il grasso è più comunemente accumulato sullo stomaco e nelle donne su fianchi e glutei.

Il cortisolo è anche noto come ormone dello stress nel corpo. Quando il suo livello è alto, una serie di tessuto adiposo in eccesso si verifica ancora più veloce nelle aree problematiche.

L'insulina è un ormone con cui lo zucchero può penetrare nelle cellule. Dopo aver mangiato qualcosa di dolce, viene prodotta l'insulina.Consente allo zucchero di penetrare nel flusso sanguigno e da lì alle cellule del corpo e di fornirle l'energia necessaria per la normale funzione di tutti i processi metabolici nel corpo umano. Quando c'è molto zucchero, viene creata l'insulino -resistenza che complica la penetrazione del glucosio nelle cellule.

Questa energia, che non è stata utilizzata correttamente, viene depositata sotto forma di grasso ove possibile, e specialmente sullo stomaco, intorno alla vita, alla parte bassa della schiena, ai fianchi e ai glutei.

Ma non perdere la speranza, perché abbiamo preso i modi migliori per mettere in ordine i nostri corpi.

#1. Ripristina il sovrappeso

Come accennato in precedenza, il problema con i depositi di grasso sui lati e lo stomaco è molto persistente. Il primo giorno dell'asilo, si attacca a sua madre come una bambina.

Devi pensare a lungo termine. La percentuale di grassi nel corpo non dovrebbe essere superiore al 12% e 17% nelle donne negli uomini. Se questa percentuale è più alta, sarà più difficile far fronte al sovrappeso.

Non preoccuparti di dove il grasso lascia prima fino a quando non si raggiunge l'interesse raccomandato, la cosa principale è che se ne va.

Cerca di aumentare la quantità e migliorare la qualità del sonno se generalmente si desidera perdere peso. Uno studio ha dimostrato che coloro che dormivano solo cinque ore a notte avevano più grassi nello stomaco di quelli che dormivano otto ore.

#2. Mancanza di calorie e nutrizione corretta

Siamo onesti di fronte a noi. Sei riuscito a mantenere una mancanza di calorie ogni giorno? Come fai a saperlo? Segui questo o ti consigli?

Il numero di calorie consumate è la parte più importante per sbarazzarsi delle linee di grasso sullo stomaco e i lati, poiché senza un equilibrio energetico negativo, il grasso accumulato nel corpo non dà motivo di bruciare.

Soggetto alla nutrizione, il trigliceride accumulato è separato dagli acidi grassi liberi nelle cellule adipose in modo che si muovano nelle parti della cellula che aiutano a bruciarli per produrre energia.

Di conseguenza, il numero di cellule adipose è ridotto e perdi peso.

Escludi lo zucchero dalla tua dieta, che riduce la visibilità delle pieghe di grasso sullo stomaco, sui lati e sulla parte bassa della schiena.

È stato anche scoperto che mangiare una grande quantità di fruttosio (ad esempio sciroppo di mais) aumenta il volume dell'addome nel suo insieme.

Tieni anche lontano dalle bevande dolci (ad esempio soda) perché si conduce ad un aumento dei depositi di grasso nello stomaco. Ciò include una soda dietetica che non contiene calorie.

Assicurarsi che la dieta contenga una quantità sufficiente di grassi utili che aiutano a rimuovere il grasso ostinaio nelle aree problematiche.

Il menu per ogni giorno dovrebbe avere una quantità sufficiente di fibra. Uno studio ha dimostrato che un aumento del consumo di una fibra solubile contribuisce a 10 g al giorno per sbarazzarsi di quasi il 4% del grasso viscerale sullo stomaco.

Aggiungi più proteine alla dieta per rimuovere le pieghe di grasso sulla parte bassa della schiena. Uno studio ha dimostrato che una dieta ad alta proteina contribuisce a ridurre il numero di rughe sullo stomaco.

E l'ultimo, ma non meno importante: ridurre la quantità di alcol utilizzata perché è collegata alla deposizione di grasso sullo stomaco.

#3. Aggiungi i prodotti dietetici che bruciano grassi

La caffeina è un importante nutriente nella lotta contro il grasso, in quanto contribuisce alla produzione di un gruppo di ormoni noti come catecolamine. Ciò include l'adrenalina e la noradrenalina.

Questi ormoni sono necessari per stimolare i recettori nelle cellule adipose, aumentare il tasso metabolico e aumentare il flusso sanguigno al tessuto adiposo.

L'accoglienza di additivi con caffeina e altri nutrienti per combattere il grasso provoca una carica di energia con una mancanza di calorie, noiosa una sensazione di fame e riduce l'appetito, mentre la perdita di grasso conduce attraverso la termogenesi.

#4. Prenditi cura di cardio

Cerca di essere più attivo nella vita di tutti i giorni. Uno studio ha dimostrato che ogni 15 minuti di uno stile di vita seduto porta ad un aumento della vita della vita di 1,27 mm.

Cerca di migliorare e aumentare la qualità e il sonno se in genere si desidera perdere peso. Uno studio ha dimostrato che coloro che dormivano solo cinque ore a notte avevano più grassi nello stomaco di quelli che dormivano otto ore. Pertanto dormiamo come dovrebbe essere: rimuoviamo lo stomaco e i lati con almeno lo sforzo.

In precedenza, si diceva spesso che il cardio si "spesse" perché brucia i muscoli e non accumulava acidi grassi accumulati. Ma non è così.

Se c'è tempo libero, è meglio aggiungere un po 'di intensità cardio moderata al tuo piano di allenamento: una codarda, una bici, un parrucchiere o una danza. Ciò contribuirà a bruciare calorie e sbarazzarsi della piegatura.

E se non c'è abbastanza tempo, è meglio provare un addestramento cardio intervallo in cui i periodi vengono sostituiti con alta intensità da intervalli ricreativi o restauro.

Entrambi i metodi influenzano il numero totale delle calorie che producono al giorno e aiutano a causare cambiamenti fisiologici nelle cellule adipose, il che contribuisce a rimuovere il grasso sui lati e la pancia.

Non dimenticare l'allenamento della forza, ma è meglio perdere peso e le pagine a casa con un noto allenamento cardio per esercizi alternativi.

#5. Effettuare l'allenamento della forza

Al fine di chiarire la situazione, questi esercizi non rimuoveranno i depositi di grasso in caso di deficit calorico. E non sarai una pozione magica con cui puoi ottenere una pancia piacevole e piatta in breve tempo.

Per prima cosa seleziona questi esercizi fisici dall'elenco che affrontano i tuoi gusti. Assolutamente tutti gli esercizi del seguente elenco possono essere eseguiti a casa. Durante le pause tra l'allenamento puoi andare in bici per una varietà.

Preferenza per l'allenamento con intervallo ad alta intensità. Trasmettono il massimo effetto quando si tratta di gettare grasso e aumentare la massa muscolare.

Un certo numero di grassi dai grassi sullo stomaco

Questo non è un programma di allenamento quotidiano per bruciare più grassi. È meglio partecipare a un giorno, cambiarlo con la corsa per perdere un periodo di tempo più breve.

Seleziona 30 secondi per ogni esercizio, prova a eseguirli lentamente e presta attenzione ai dettagli. Si consiglia di eseguire questi esercizi davanti allo specchio in modo che la tecnica di effettuare determinati movimenti possa essere controllata. Non dimenticare di riparare i risultati medi e finali nel diario o scattare una foto.

1.

• Approcci: 3-4
• Repetizione: 15-20

Trova gli incroci per pull -up e lascia che il corpo penda liberamente in linea retta in aria. Piega le ginocchia e sollevale sui fianchi.

L'attenzione dovrebbe essere il rafforzamento dei muscoli addominali e non solo sull'anca.

2. Tira su

• Approcci: 2-3
• Repetizione: 6-15

Non importa quanto sia strano, ma sollevarlo ha lo scopo di sviluppare i muscoli addominali, soprattutto nel momento in cui tiri su il corpo.

3. Twist russo

• Approcci: 3-4
• Repetizione: 10 in ogni direzione

1. Siediti sul tappetino, piega le ginocchia e piega indietro, leviga il petto e le spalle.
2. Tenere il manubrio con entrambe le mani, condurre un'estremità del corpo a sinistra e poi a destra.
3. Prova a resistere alle ginocchia durante il movimento.
4. Per rendere difficile questo esercizio, solleva le gambe da terra.

4. Cellulare

• Approcci: 3-4
• Ripetizione: 15 in ogni direzione

Posare come push -up. Solleva il ginocchio sinistro sul petto il più alto possibile e quindi giralo facilmente come se stessi cercando di toccarlo con la spalla destra.

Torna alla posizione di partenza e ripeti lo stesso con il piede destro. Esegui tutte le ripetizioni senza calma.

5. Lumberjack

Può essere fatto con un peso o un altro peso, ma puoi provare altri esercizi con pesi, sono molto efficaci quando si brucia calorie. In caso contrario, prova a fare esercizi con manubri per la perdita di peso di tutto il corpo.

1. Inizia con una posizione eretta e mantieni un manubrio o un peso nella zona del torace.
2. Quindi gira lentamente il corpo in una direzione e allo stesso tempo accovacciato in una direzione.
3. Considera il manubrio sul lato esterno della caviglia nel tocco.
4. Alzati e gira il tuo corpo nella direzione opposta e alza le mani con manubri sopra la testa. Il movimento dovrebbe essere come un boscaiolo che ha tagliato un albero.

6. Travi laterali sul gomito con sollevamento pelvico

1. Prendi la posizione della barra laterale sul gomito e metti una gamba sull'altra.
2. Strarre il bacino dal pavimento e tenere il corpo direttamente sulla stessa linea.
3. È necessario sforzare i muscoli della stampa e dei glutei e mantenerli attraverso l'intero movimento.
4. Lentamente abbassa e solleva i fianchi sul pavimento e mantieni il corpo dritto.

7. Scalas

1. Prendi una posa per push -up, mantieni il corpo direttamente.
2. Piega la gamba sinistra sul ginocchio e portala al gomito destro.
3. Torna indietro il ginocchio e esegui immediatamente la stessa azione con il piede destro.

8. Asta laterale con rapimento della mano sul lato

1. Prendi la posizione della barra laterale, il gomito dovrebbe essere sotto la spalla, una gamba sul secondo.
2. Spegni il bacino dal pavimento e raddrizza il corpo.
3. Solleva la mano e abbassalo sotto il corpo.
4. Tornare lentamente alla posizione di partenza.

9. Eccessioni "Spider-Man"

1. Posare per push -up.
2. Affina il seno sul pavimento e porta la gamba sinistra sul lato curva sul ginocchio e portalo a gomito.
3. Torna alla posizione di partenza e ripeti il movimento con l'altro piede.

10. Piano

1. Prendi la posa della barra sul gomito, i gomiti sulla stessa linea con le spalle, il corpo è diretto insieme, le gambe insieme.
2. Prendi lentamente la posizione della barra laterale mentre solleva la mano e gira le gambe con il corpo.
3. Indugiti alla fine del movimento, quindi torna lentamente alla posizione di partenza e gira sull'altro lato.

11. Mermaid

1. Devi sdraiarti su un fianco e piegare le gambe, il piede sul piede.
2. Metti la mano dietro la testa.
3. Quindi solleva i piedi e la parte superiore del corpo contemporaneamente senza strappare la mano su cui menti da terra.
4. Tirare la pressione della pressa prima di affondare lentamente sul pavimento.

12. Bridge di granchio con le mani

1. Prendi la posa del ponte, inclina le braccia e le gambe sul pavimento e alza i fianchi dal pavimento.
2. Solleva i fianchi ancora più in alto, aumenta la mano destra e portali sul lato sinistro.
3. Lascia che il corpo giri con la mano.
4. Torna alla posizione di partenza, fai lo stesso con la mano sinistra a destra.

13. girare il corpo con un elastico

1. Per questo esercizio hai bisogno di una gomma da masticare elastica che è approssimativamente a livello del seno.
2. Tieni le mani davanti al petto e tieni la maniglia gengivale.
3. Quindi tira la fascia elastica, gira il corpo dal muro, tira i muscoli della stampa mentre le gambe rimangono immobili.
4. Torna alla posizione di partenza e quindi ripeti dall'altra parte.

14. Girare il corpo a Fit Ball

1. Posiziona la parte superiore della schiena sulla palla in forma, piega le ginocchia e mettila sul pavimento.
2. Puoi tenere un manubrio o una palla tra le braccia tese.
3. Quindi inizia lentamente a girare le braccia sulla testa e sul corpo sul lato.
4. Tirare i muscoli dell'addome e dei glutei quando esegui le curve.

15. La panca

1. Attacca una gomma da masticare elastica per lo stomaco.
2. Prendi la maniglia tra le mani e tienila a livello del torace e allunga le braccia in avanti. Larghezza delle spalle delle gambe.
3. Tirare i muscoli della pressa e dei glutei e tira l'elastico stesso. Le ginocchia sono leggermente curve, il corpo è dritto.
4. Rimuovi le braccia in avanti e ripeti il movimento.

16. Planck toccando le mani del piede

1. Prendi una posa per push -up, mani insieme allo stesso livello con le spalle e le gambe.
2. Basato sulla gamba sinistra a sinistra e tocca i piedi con la mano sinistra.
3. Per una seconda menzogna in questa posizione e usa il piede e il braccio.
4. Fai lo stesso con il piede sinistro e la mano destra.

#6. Prova ad allenarti con un'alta intensità circolare

Il modo migliore per usare l'allenamento della forza ed esercizi per bruciare grassi sullo stomaco e i lati è la struttura in un allenamento circolare.

E ci sono diversi motivi:

• Aumento della combustione di calorie ed effetti metabolici;
• Circolazione del sangue migliorate, battito cardiaco ed emissione di catecolamine;
• L'allenamento breve e intensivo aumenta l'efficacia del tempo utilizzato;
• Toni e sviluppano muscoli quando bruciano grasso.

Ecco un allenamento piccolo ma efficace, che commette i grassi con una serie di esercizi dalle rughe sui lati, sulla parte bassa della schiena e lo stomaco. Basta terminare il primo ciclo senza fermarti per 10 minuti, rilassati 2-3 minuti e poi vai al 2 e eseguilo in 10 minuti.

Questo è uno stile di allenamento estenuante e duro per 20 minuti, ma in ogni caso si ottengono risultati.

Ciclo n. 1

comando	Esercizi	Ripetizione
A1	Pull -ups	10
A2	Squash a tazza	10
A3	Sollevamento	10
A4	Schede	10

Ciclo n. 2

comando	Esercizi	Ripetizione
A1	Gemelli Girey	10
A2	La spinta del blocco orizzontale	10
A3	Accovacciati con una barra	10
A4	Army Bank Press	10

Diploma

A prima vista, sembra che non sia così facile rimuovere le rughe sui lati, nell'addome inferiore e nella schiena. Un piano di allenamento efficace, la conoscenza dei processi fisiologici della perdita di grasso e della giusta alimentazione sono la chiave per raggiungere una bella vita sottile che può essere orgogliosa.

Non dimenticare che è possibile controllare queste rughe solo se le percentuali complessive di grasso diminuiscono nel corpo.

Ora che sai tutto, è tempo di agire e ottenere i risultati desiderati.